6 Vhmata Gia Isorropimenh Diatrofh

6 βήματα για μία ισορροπημένη διατροφή

6 Vhmata Gia Isorropimenh Diatrofh
6 Vhmata Gia Isorropimenh Diatrofh

  1. 1 ώρα άσκηση. Μία ώρα καθημερινή άσκηση π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός, ομαδικά αθλήματα, παιχνίδι στην παιδική χαρά
  2. 2 φορές/ βδομάδα. Προσπαθήστε 1-2 φορές την εβδομάδα να καταναλώνετε όσπρια, λαδερά, ψάρια/ θαλασσινά.
  3. 3 μερίδες γαλακτοκομικών. Καταναλώστε 3 μερίδες γαλακτοκομικών, τα οποία είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. 1 μερίδα – 30 γρ τυρί ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 1 φλιτζάνι γάλα.
  4. 4 φορές το μήνα. Καταναλώστε όχι πάνω από 1 φορά την εβδομάδα junk food.
  5. 5 γεύματα ημερησίως. 5 ομάδες τροφίμων. 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. 
  6. 6 ποτήρια υγρών. Το νερό είναι η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πώς τα ω-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας;

Κάθε κύτταρο του σώματος χρειάζεται αιμόσταση, ένα σταθερό εσωτερικό περιβάλλον και μία υγιή κυτταρική μεμβράνη, ο τοίχος μεταξύ του εσωτερικού

N3 Omega3 Enisxysh Anosopoihtikoy
10 Ιαν, 2018
Διαβάστε Περισσότερα

Ποιοι πρέπει να παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D;

1. Έγκυες ή λεχώνες, για να αποφύγουν πιθανή ανεπάρκεια βιταμίνης D και για το μωρό για και τη μητέρα  2.

Poioi Prepei Na Pairnoyn Symplhromata Vitaminis D
13 Ιαν, 2021
Διαβάστε Περισσότερα

Τα οφέλη της κατανάλωσης καρυδιών στην υγεία μας

Μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης διάφορων νοσημάτων Συγκεκριμένα, σε μία μελέτη βρέθηκε ότι τα αντιοξειδωτικά τους είναι 2 -15 φορές ισχυρότερα από

Ofelh Karydion
5 Νοέ, 2021
Διαβάστε Περισσότερα