6 βήματα για μία ισορροπημένη διατροφή

1 ώρα άσκηση. Μία ώρα καθημερινή άσκηση π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός, ομαδικά αθλήματα, παιχνίδι στην παιδική χαρά
2 φορές/ βδομάδα. Προσπαθήστε 1-2 φορές την εβδομάδα να καταναλώνετε όσπρια, λαδερά, ψάρια/ θαλασσινά.
3 μερίδες γαλακτοκομικών. Καταναλώστε 3 μερίδες γαλακτοκομικών, τα οποία είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. 1 μερίδα – 30 γρ τυρί ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 1 φλιτζάνι γάλα.
4 φορές το μήνα. Καταναλώστε όχι πάνω από 1 φορά την εβδομάδα junk food.
5 γεύματα ημερησίως. 5 ομάδες τροφίμων. 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
6 ποτήρια υγρών. Το νερό είναι η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό.

Οι εφαρμογές των κινητών που συμβάλλουν στην υγεία μας

Εφαρμογή για υπενθύμιση κατανάλωσης νερού/ υγρών Εφαρμογή καταγραφής των βημάτων που πραγματοποιούνται ημερησίως Ηλεκτρονικό ημερολόγιο καταγραφής άσκησης και διατροφής Εφαρμογή