6 Vhmata Gia Isorropimenh Diatrofh

6 βήματα για μία ισορροπημένη διατροφή

6 Vhmata Gia Isorropimenh Diatrofh
6 Vhmata Gia Isorropimenh Diatrofh

  1. 1 ώρα άσκηση. Μία ώρα καθημερινή άσκηση π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός, ομαδικά αθλήματα, παιχνίδι στην παιδική χαρά
  2. 2 φορές/ βδομάδα. Προσπαθήστε 1-2 φορές την εβδομάδα να καταναλώνετε όσπρια, λαδερά, ψάρια/ θαλασσινά.
  3. 3 μερίδες γαλακτοκομικών. Καταναλώστε 3 μερίδες γαλακτοκομικών, τα οποία είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. 1 μερίδα – 30 γρ τυρί ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 1 φλιτζάνι γάλα.
  4. 4 φορές το μήνα. Καταναλώστε όχι πάνω από 1 φορά την εβδομάδα junk food.
  5. 5 γεύματα ημερησίως. 5 ομάδες τροφίμων. 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. 
  6. 6 ποτήρια υγρών. Το νερό είναι η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οι εφαρμογές των κινητών που συμβάλλουν στην υγεία μας

Εφαρμογή για υπενθύμιση κατανάλωσης νερού/ υγρών Εφαρμογή καταγραφής των βημάτων που πραγματοποιούνται ημερησίως Ηλεκτρονικό ημερολόγιο καταγραφής άσκησης και διατροφής Εφαρμογή

Efarmoges Kinhton Gia Thn Ygeia Mas
18 Αυγ, 2016
Διαβάστε Περισσότερα

Infographic για τη βιταμίνη D… όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Η βιταμίνη του ήλιου Γνωρίζατε ότι το 90% της βιταμίνης D προέρχεται από την έκθεση του δέρματός μας στον ήλιο,

Vitamini D
5 Απρ, 2020
Διαβάστε Περισσότερα

Πώς τα ω-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας;

Κάθε κύτταρο του σώματος χρειάζεται αιμόσταση, ένα σταθερό εσωτερικό περιβάλλον και μία υγιή κυτταρική μεμβράνη, ο τοίχος μεταξύ του εσωτερικού

N3 Omega3 Enisxysh Anosopoihtikoy
10 Ιαν, 2018
Διαβάστε Περισσότερα