Symvoyles Gia Na Enisxysete To Anosopoihtiko

8 συμβουλές για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας

Symvoyles Gia Na Enisxysete To Anosopoihtiko
Symvoyles Gia Na Enisxysete To Anosopoihtiko

  1. Τρώμε ισορροπημένα. Υιοθετούμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με βάση το Μεσογειακό πρότυπο δίαιτας, το οποίο θα μας εφοδιάσει με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία θωρακίζουν τον οργανισμό μας.
  2. Κινούμαστε. Προσπαθούμε 4-5 φορές την εβδομάδα να κάνουμε 30-40 λεπτά κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα
  3. Ενυδατωνόμαστε επαρκώς. Οι συστάσεις από την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) αναφέρουν ότι για τις γυναίκες η ημερήσια επαρκείς πρόσληψη νερού είναι τα 2 λίτρα, ενώ για τους άνδρες τα 2,5 λίτρα.
  4. Κοιμόμαστε αρκετά. 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα θωρακίζουν την υγεία μας και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
  5. Αποφεύγουμε το κάπνισμα. Οι τοξικές ουσίες που περιέχουν τα τσιγάρα αλλοιώνουν την άμυνα του αναπνευστικού επιθηλίου, με αποτέλεσμα την μειωμένη ανοσολογική ικανότητα. 
  6. Ντυνόμαστε καλά. Ντυνόμαστε ζεστά για να μην κρυώσουμε. 
  7. Αποφεύγουμε την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ρίχνει τα επίπεδα των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στις λοιμώξεις.
  8. Γελάμε συχνά. Το γέλιο μειώνει την πίεση, το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πώς μπορεί να ενισχυθεί η εντερική μικροχλωρίδα;

Είναι ενδιαφέρον ότι τα τρόφιμα που τρώτε επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τους τύπους βακτηρίων που ζουν μέσα σας. Έτσι παρακάτω

Enisxysh Enterikhs Mikroxloridas
3 Οκτ, 2019
Διαβάστε Περισσότερα

Εντερικό μικροβίωμα και πως ενισχύεται η εντερική μικροχλωρίδα

Τι είναι το εντερικό μικροβίωμα; Το εντερικό μικροβίωμα αναφέρεται σε όλα τα μικρόβια στο έντερο, τα οποία λειτουργούν ως ένα

enteriki mikroxlorida enteriko mikrovioma
7 Ιούν, 2022
Διαβάστε Περισσότερα

Φαινόμενο Νυχτερινής Υπερφαγίας

Τι είναι; Το Σύνδρομο Νυχτερινής Υπερφαγίας (Night eating syndrome, NES), είναι μια διατροφική διαταραχή με χαρακτηριστικά την πρωινή ανορεξία, τη

σύνδρομο νυχτερινή υπερφαγίας
25 Ιαν, 2022
Διαβάστε Περισσότερα