Symvoyles Gia Na Enisxysete To Anosopoihtiko

8 συμβουλές για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας

Symvoyles Gia Na Enisxysete To Anosopoihtiko
Symvoyles Gia Na Enisxysete To Anosopoihtiko

  1. Τρώμε ισορροπημένα. Υιοθετούμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με βάση το Μεσογειακό πρότυπο δίαιτας, το οποίο θα μας εφοδιάσει με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία θωρακίζουν τον οργανισμό μας.
  2. Κινούμαστε. Προσπαθούμε 4-5 φορές την εβδομάδα να κάνουμε 30-40 λεπτά κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα
  3. Ενυδατωνόμαστε επαρκώς. Οι συστάσεις από την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) αναφέρουν ότι για τις γυναίκες η ημερήσια επαρκείς πρόσληψη νερού είναι τα 2 λίτρα, ενώ για τους άνδρες τα 2,5 λίτρα.
  4. Κοιμόμαστε αρκετά. 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα θωρακίζουν την υγεία μας και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
  5. Αποφεύγουμε το κάπνισμα. Οι τοξικές ουσίες που περιέχουν τα τσιγάρα αλλοιώνουν την άμυνα του αναπνευστικού επιθηλίου, με αποτέλεσμα την μειωμένη ανοσολογική ικανότητα. 
  6. Ντυνόμαστε καλά. Ντυνόμαστε ζεστά για να μην κρυώσουμε. 
  7. Αποφεύγουμε την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ρίχνει τα επίπεδα των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στις λοιμώξεις.
  8. Γελάμε συχνά. Το γέλιο μειώνει την πίεση, το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κατανάλωση φρούτου και αύξηση γλυκόζης στο αίμα

Έχετε προσέξει που εμείς οι διαιτολόγοι σας συμβουλεύουμε να τρώτε τα φρούτα στην άγουρη μορφή τους και να τα συνοδεύετε

Sakxarodhs Diavhths Ayxhsh Glykozhs Sto Aima
22 Νοέ, 2021
Διαβάστε Περισσότερα

6 βήματα για μία ισορροπημένη διατροφή

1 ώρα άσκηση. Μία ώρα καθημερινή άσκηση π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός, ομαδικά αθλήματα, παιχνίδι στην παιδική χαρά 2 φορές/

6 Vhmata Gia Isorropimenh Diatrofh
1 Απρ, 2019
Διαβάστε Περισσότερα

Μαύρες Υπερτροφές

Οι μαύρες τροφές έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα αντιοξειδωτικών σε σχέση με τις ανοιχτόχρωμες, εξαιτίας της υψηλής πυκνότητάς τους σε φυτικές χρωστικές

Mayres Ypertrofes
6 Μάι, 2021
Διαβάστε Περισσότερα