Symvoyles Gia Na Enisxysete To Anosopoihtiko

8 συμβουλές για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας

Symvoyles Gia Na Enisxysete To Anosopoihtiko
Symvoyles Gia Na Enisxysete To Anosopoihtiko

  1. Τρώμε ισορροπημένα. Υιοθετούμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με βάση το Μεσογειακό πρότυπο δίαιτας, το οποίο θα μας εφοδιάσει με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία θωρακίζουν τον οργανισμό μας.
  2. Κινούμαστε. Προσπαθούμε 4-5 φορές την εβδομάδα να κάνουμε 30-40 λεπτά κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα
  3. Ενυδατωνόμαστε επαρκώς. Οι συστάσεις από την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) αναφέρουν ότι για τις γυναίκες η ημερήσια επαρκείς πρόσληψη νερού είναι τα 2 λίτρα, ενώ για τους άνδρες τα 2,5 λίτρα.
  4. Κοιμόμαστε αρκετά. 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα θωρακίζουν την υγεία μας και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
  5. Αποφεύγουμε το κάπνισμα. Οι τοξικές ουσίες που περιέχουν τα τσιγάρα αλλοιώνουν την άμυνα του αναπνευστικού επιθηλίου, με αποτέλεσμα την μειωμένη ανοσολογική ικανότητα. 
  6. Ντυνόμαστε καλά. Ντυνόμαστε ζεστά για να μην κρυώσουμε. 
  7. Αποφεύγουμε την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ρίχνει τα επίπεδα των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στις λοιμώξεις.
  8. Γελάμε συχνά. Το γέλιο μειώνει την πίεση, το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κοιμηθείτε περισσότερο

Πληθώρα ερευνών μας έχουν δείξει ότι η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με την αύξηση του σωματικού μας βάρους και αύξηση του κινδύνου εμφάνισης παχυσαρκίας τόσο σε

Ypnos Kpimitheite Perissotero
9 Απρ, 2021
Διαβάστε Περισσότερα

Μάθετε για τα συμπληρώματα ω-3 λιπαρών οξέων

Σε ποιους απευθύνονται; Τα άτομα που δεν τρώνε ψάρια ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα πρέπει να σκεφτούν

Symplhromata N3
17 Οκτ, 2014
Διαβάστε Περισσότερα