Ασβέστιο: από που και πόσο;!

Με ποια τρόφιμα μπορώ να καλύψω τις ανάγκες μου σε ασβέστιο καθημερινά;

• 1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά περιέχει 293 mg ασβεστίου
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι περιέχει 311 mg ασβεστίου
• 1 σπιρτόκουτο (30 gr) κίτρινο τυρί περιέχει 300 mg ασβεστίου
• Κατανάλωση 100 gr σαρδέλας μαζί με τα κόκαλα περιέχουν 382 mg ασβεστίου
• 1 φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει 50 mg ασβεστίου
• 22 αμύγδαλα δίνουν 85 mg ασβεστίου
• 1 κουταλιά σούπας σουσάμι δίνει 85 mg ασβεστίου