Diet Plan

Μπορείτε να μου βγάλετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να χάνω 3-4 κιλά την εβδομάδα;

Diet Plan

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η φυσιολογική απώλεια βάρους είναι ½-1 κιλό την εβδομάδα, δηλαδή 2-4 κιλά το μήνα. Ωστόσο, άτομα που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα είναι αναμενόμενο να χάνουν περισσότερο. Σαν γενικό κανόνα καλό είναι να θυμάστε ότι η απώλεια 1% του τρέχοντος βάρους σας την εβδομάδα είναι απόλυτα φυσιολογική και έχοντας αυτό στο μυαλό σας προσπαθήστε να βάζετε πιο εφικτούς στόχους. Η επιδίωξη για μεγαλύτερη απώλεια βάρους με αυστηρές δίαιτες στρεσάρουν τον οργανισμό και μειώνουν το βασικό μεταβολισμό.

Συνεπώς, ένα παχύσαρκο άτομο (Δείκτη Μάζα Σώματος >30) θα πρέπει να βάλει ως αρχικό του στόχο να πέσει από την κατηγορία του παχύσαρκου (ΔΜΣ <30) και έπειτα να θέσει τον επόμενο στόχο του που θα είναι να μπει μέσα στα φυσιολογικά όρια βάρους (ΔΜΣ <24,9). Βάζοντας λοιπόν μικρούς και εφικτούς στόχους, ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και αυξάνοντας παράλληλα τη φυσική σας δραστηριότητα θα φτάσετε στα επιθυμητά αποτελέσματα. Σκοπός σας δεν είναι απλά να δείτε τον αριθμό στη ζυγαριά σας να μειώνετε αστραπιαία, αλλά η λιπώδη και η μυϊκή σας μάζα, τα σωματικά υγρά και οι πόντοι της περιφέρειας να κυμαίνονται εντός των φυσιολογικών ορίων. Επίσης, σημαντικό είναι να υιοθετήσετε υγιεινές και ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες για να μπορέσετε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα τα κιλά που χάσατε.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Μπορώ να πίνω για πρωινό καφέ;

Ο καφές είναι απολαυστικός, μυρωδάτος και αποτελεί μία καθημερινή συνήθεια για αρκετούς συνανθρώπους μας. Δεν είναι λίγες οι φορές που

Kafes Gia Proino
15 Νοέ, 2021
Διαβάστε Περισσότερα

9 λόγοι για τους οποίους κολλάει η ζυγαριά!

Δεν ζυγίζεστε σταθερή πρωινή ώρα Λαμβάνετε φάρμακα όπως για παράδειγμα αντιβιοτικά, αντισυλληπτικά, αντιφλεγμονώδη, κορτιζόνη Δεν πίνετε αρκετά υγρά, είστε αφυδατωμένος/η

Zygaria
1 Φεβ, 2017
Διαβάστε Περισσότερα

Τα δημητριακά ως μέρος της Μεσογειακής Πυραμίδας

Τα δημητριακά – Η βάση της πυραμίδας Το μεγαλύτερο μέρος της είναι η βάση της πυραμίδας και περιλαμβάνει τα δημητριακά,

Carbohydrates Mesogeiaki Diatrofi
25 Νοέ, 2015
Διαβάστε Περισσότερα