Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η φυσιολογική απώλεια βάρους είναι ½-1 κιλό την εβδομάδα, δηλαδή 2-4 κιλά το μήνα. Ωστόσο, άτομα που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα είναι αναμενόμενο να χάνουν περισσότερο. Σαν γενικό κανόνα καλό είναι να θυμάστε ότι η απώλεια 1% του τρέχοντος βάρους σας την εβδομάδα είναι απόλυτα φυσιολογική και έχοντας αυτό στο μυαλό σας προσπαθήστε να βάζετε πιο εφικτούς στόχους. Η επιδίωξη για μεγαλύτερη απώλεια βάρους με αυστηρές δίαιτες στρεσάρουν τον οργανισμό και μειώνουν το βασικό μεταβολισμό.
Συνεπώς, ένα παχύσαρκο άτομο (Δείκτη Μάζα Σώματος >30) θα πρέπει να βάλει ως αρχικό του στόχο να πέσει από την κατηγορία του παχύσαρκου (ΔΜΣ <30) και έπειτα να θέσει τον επόμενο στόχο του που θα είναι να μπει μέσα στα φυσιολογικά όρια βάρους (ΔΜΣ <24,9). Βάζοντας λοιπόν μικρούς και εφικτούς στόχους, ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και αυξάνοντας παράλληλα τη φυσική σας δραστηριότητα θα φτάσετε στα επιθυμητά αποτελέσματα. Σκοπός σας δεν είναι απλά να δείτε τον αριθμό στη ζυγαριά σας να μειώνετε αστραπιαία, αλλά η λιπώδη και η μυϊκή σας μάζα, τα σωματικά υγρά και οι πόντοι της περιφέρειας να κυμαίνονται εντός των φυσιολογικών ορίων. Επίσης, σημαντικό είναι να υιοθετήσετε υγιεινές και ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες για να μπορέσετε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα τα κιλά που χάσατε.
