Diet Plan

Μπορείτε να μου βγάλετε ένα πρόγραμμα διατροφής που να χάνω 3-4 κιλά την εβδομάδα;

Diet Plan

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η φυσιολογική απώλεια βάρους είναι ½-1 κιλό την εβδομάδα, δηλαδή 2-4 κιλά το μήνα. Ωστόσο, άτομα που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα είναι αναμενόμενο να χάνουν περισσότερο. Σαν γενικό κανόνα καλό είναι να θυμάστε ότι η απώλεια 1% του τρέχοντος βάρους σας την εβδομάδα είναι απόλυτα φυσιολογική και έχοντας αυτό στο μυαλό σας προσπαθήστε να βάζετε πιο εφικτούς στόχους. Η επιδίωξη για μεγαλύτερη απώλεια βάρους με αυστηρές δίαιτες στρεσάρουν τον οργανισμό και μειώνουν το βασικό μεταβολισμό.

Συνεπώς, ένα παχύσαρκο άτομο (Δείκτη Μάζα Σώματος >30) θα πρέπει να βάλει ως αρχικό του στόχο να πέσει από την κατηγορία του παχύσαρκου (ΔΜΣ <30) και έπειτα να θέσει τον επόμενο στόχο του που θα είναι να μπει μέσα στα φυσιολογικά όρια βάρους (ΔΜΣ <24,9). Βάζοντας λοιπόν μικρούς και εφικτούς στόχους, ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και αυξάνοντας παράλληλα τη φυσική σας δραστηριότητα θα φτάσετε στα επιθυμητά αποτελέσματα. Σκοπός σας δεν είναι απλά να δείτε τον αριθμό στη ζυγαριά σας να μειώνετε αστραπιαία, αλλά η λιπώδη και η μυϊκή σας μάζα, τα σωματικά υγρά και οι πόντοι της περιφέρειας να κυμαίνονται εντός των φυσιολογικών ορίων. Επίσης, σημαντικό είναι να υιοθετήσετε υγιεινές και ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες για να μπορέσετε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα τα κιλά που χάσατε.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ποια μπάρα δημητριακών να επιλέξω;

Οι μπάρες δημητριακών είναι μία καλή και πρακτική λύση για όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού και έχετε περιορισμένες εναλλακτικές. ⛔️ Επιλέξτε

Mpares Dhmhtriakon
23 Νοέ, 2018
Διαβάστε Περισσότερα

Διατροφική αξία ξηρών καρπών

Είδη ξηρών καρπών Καρύδια, Αμύγδαλα, Φουντούκια, Φιστίκια, Κάσιους, Πεκάν, Μακαντέμια, Κουκουνάρι Ποια η διατροφική τους αξία; Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε

Ksiroi Karpoi
5 Μάι, 2020
Διαβάστε Περισσότερα

Να δώσω ή να μην δώσω χυμό εμπορίου στο παιδί μου;

Οι χυμοί εμπορίου (φρουτοποτά ή χυμοί νέκταρ) περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και είναι χαμηλής θρεπτικής αξίας καθώς κατά την επεξεργασία

Ximoi Emporiou
10 Μαρ, 2021
Διαβάστε Περισσότερα