Mia Ygiis Egkymosyni Arxizei Prin Apo Ti Syllipsi 16260 L

Εγκυμοσύνη: Βάρος και Διατροφή

Mia Ygiis Egkymosyni Arxizei Prin Apo Ti Syllipsi 16260 L

10 μυστικά για να μην πάρετε παραπανίσιο βάρος στην εγκυμοσύνη

  1. Αποκτήστε φυσιολογικό βάρος σώματος πριν την εγκυμοσύνη.
  2. Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα.
  3. Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με ποικιλία και πλούσιο σε βιταμίνες, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη D και φυτικές ίνες.
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΓΙΑ ΔΥΟ!!!
  5. Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως.
  6. Ενυδατωθείτε επαρκώς.
  7. Ενδώστε 2 φορές την εβδομάδα σε κάποιον μικρό γλυκό πειρασμό όταν νιώσετε έντονη αυτή την ανάγκη.
  8. Καταναλώστε 2 φορές την εβδομάδα αφρόψαρα.
  9. Εάν το επιτρέπει ο γυναικολόγος σας περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως.
  10. Απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο σε περίπτωση που δεν τα καταφέρνετε μόνη σας και ζητήστε την πολύτιμη βοήθειά του.

Πόσα κιλά χρειάζεται να πάρει μία έγκυος; 

  • Εγκυμονούσα με φυσιολογικό βάρος σώματος (ΔΜΣ <24,9) μπορεί να πάρει 12-16 κιλά
  • Εγκυμονούσα υπέρβαρη (ΔΜΣ 25-29,9) μπορεί να πάρει 7-11 κιλά
  • Εγκυμονούσα παχύσαρκη (ΔΜΣ>30) μπορεί να βάλει το πολύ 8 κιλά

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Εγκυμοσύνη και στιγμιαίος καφές

Όταν μία γυναίκα μένει έγκυος, πέραν όλων των άλλων σωματικών αλλαγών που επέρχονται, χρειάζεται μερικές φορές ν’ αλλάξει και τις διατροφικές

Kafew Sthn Egkymosynh
1 Νοέ, 2013
Διαβάστε Περισσότερα

Τα ψάρια στην εγκυμοσύνη

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι μέλλουσες μανούλες… Σχεδόν όλα τα ψάρια και θαλασσινά περιέχουν ίχνη υδραργύρου Μερικά ψάρια περιέχουν υψηλότερα

Fish In Pregnancy
6 Ιούν, 2016
Διαβάστε Περισσότερα