10 μυστικά για να μην πάρετε παραπανίσιο βάρος στην εγκυμοσύνη
- Αποκτήστε φυσιολογικό βάρος σώματος πριν την εγκυμοσύνη.
- Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα.
- Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με ποικιλία και πλούσιο σε βιταμίνες, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη D και φυτικές ίνες.
- ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΓΙΑ ΔΥΟ!!!
- Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως.
- Ενυδατωθείτε επαρκώς.
- Ενδώστε 2 φορές την εβδομάδα σε κάποιον μικρό γλυκό πειρασμό όταν νιώσετε έντονη αυτή την ανάγκη.
- Καταναλώστε 2 φορές την εβδομάδα αφρόψαρα.
- Εάν το επιτρέπει ο γυναικολόγος σας περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως.
- Απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο σε περίπτωση που δεν τα καταφέρνετε μόνη σας και ζητήστε την πολύτιμη βοήθειά του.
Πόσα κιλά χρειάζεται να πάρει μία έγκυος;
- Εγκυμονούσα με φυσιολογικό βάρος σώματος (ΔΜΣ <24,9) μπορεί να πάρει 12-16 κιλά
- Εγκυμονούσα υπέρβαρη (ΔΜΣ 25-29,9) μπορεί να πάρει 7-11 κιλά
- Εγκυμονούσα παχύσαρκη (ΔΜΣ>30) μπορεί να βάλει το πολύ 8 κιλά
SHARE