Froyta Kai Laxanika Ploysia Se Vitamini C

Φρούτα και Λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C

Froyta Kai Laxanika Ploysia Se Vitamini C
Froyta Kai Laxanika Ploysia Se Vitamini C

Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C

Αβοκάντο, ακτινίδια, καρπούζι, λεμόνι, μήλα, μούρα, πορτοκάλια, μπανάνα, πεπόνι, ροδάκινο, σταφύλια, φράουλες

Λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C

Αγγούρι, αγκινάρες, καλαμπόκι, καρότο, πιπεριά, κολοκύθι, κουνουπίδι, κρεμμύδι, λάχανο, μαϊντανός, μπιζέλια, μπρόκολο, ντομάτα, σπανάκι, σπαράγγι

Τρόποι για να τα εντάξετε στην καθημερινότητά σας

1. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 3 μερίδες φρούτων και 2 μερίδες λαχανικών ημερησίως

2. Μία μερίδα φρούτων ισοδυναμεί με 1 ακτινίδιο ή 1 αχλάδι ή 3 βερύκοκα ή 6 φράουλες ή 12 κεράσια ή 1 μικρό μήλο ή 1/2 μπανάνα ή 1 μέτριο πορτοκάλι ή 15 ρώγες σταφύλι ή 2 φρέσκα σύκα ή 3/4 φλιτζανιού μούρα κ.ά.

3. Μία μερίδα λαχανικών ισοδυναμεί με 1/2 φλιτζάνι βρασμένα λαχανικά ή 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά

4. Καταναλώστε λαχανικά στα κύρια γεύματα μεσημεριανό και βραδινό

5. Καταναλώστε λαχανικά στα ενδιάμεσα γεύματα π.χ. λωρίδες λαχανικών το απόγευμα ή λαχανικά εποχής στα σάντουιτς

6. Βάλτε φρούτα στο πρωινό σας π.σ. σε κομματάκια μέσα στα δημητριακά ή πάνω στο ψωμί με το ταχίνι ή στύψτε τα και συνοδεύστε τα με ένα τοστ

7. Πάρτε φρούτα μαζί σας ως κολατσιό στο σχολείο ή τη δουλειά σας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Διαφορές ώριμης και άγουρης μπανάνας

Θρεπτική και βολική στη μεταφορά της, μπορεί να γίνει η μπανάνα μέρος ενός πλήρους πρωινού ή σνακ για κολατσιό/ απογευματινό!Περιέχει

Diafores Agoyrhs Kai Orimhs Mpananas
4 Νοέ, 2021
Διαβάστε Περισσότερα

Τι γνωρίζετε για τα κρεμμύδια;

Τα κρεμμύδια χωρίζονται σε: 1. λευκά 2. κίτρινα ή καφέ  3. κόκκινα και  4. πράσινα (τα φρέσκα) Μπορούν να καταναλωθούν

Kremmydakia Kremmydia
4 Σεπ, 2021
Διαβάστε Περισσότερα