Froyta Kai Laxanika Ploysia Se Vitamini C

Φρούτα και Λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C

Froyta Kai Laxanika Ploysia Se Vitamini C
Froyta Kai Laxanika Ploysia Se Vitamini C

Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C

Αβοκάντο, ακτινίδια, καρπούζι, λεμόνι, μήλα, μούρα, πορτοκάλια, μπανάνα, πεπόνι, ροδάκινο, σταφύλια, φράουλες

Λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C

Αγγούρι, αγκινάρες, καλαμπόκι, καρότο, πιπεριά, κολοκύθι, κουνουπίδι, κρεμμύδι, λάχανο, μαϊντανός, μπιζέλια, μπρόκολο, ντομάτα, σπανάκι, σπαράγγι

Τρόποι για να τα εντάξετε στην καθημερινότητά σας

1. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 3 μερίδες φρούτων και 2 μερίδες λαχανικών ημερησίως

2. Μία μερίδα φρούτων ισοδυναμεί με 1 ακτινίδιο ή 1 αχλάδι ή 3 βερύκοκα ή 6 φράουλες ή 12 κεράσια ή 1 μικρό μήλο ή 1/2 μπανάνα ή 1 μέτριο πορτοκάλι ή 15 ρώγες σταφύλι ή 2 φρέσκα σύκα ή 3/4 φλιτζανιού μούρα κ.ά.

3. Μία μερίδα λαχανικών ισοδυναμεί με 1/2 φλιτζάνι βρασμένα λαχανικά ή 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά

4. Καταναλώστε λαχανικά στα κύρια γεύματα μεσημεριανό και βραδινό

5. Καταναλώστε λαχανικά στα ενδιάμεσα γεύματα π.χ. λωρίδες λαχανικών το απόγευμα ή λαχανικά εποχής στα σάντουιτς

6. Βάλτε φρούτα στο πρωινό σας π.σ. σε κομματάκια μέσα στα δημητριακά ή πάνω στο ψωμί με το ταχίνι ή στύψτε τα και συνοδεύστε τα με ένα τοστ

7. Πάρτε φρούτα μαζί σας ως κολατσιό στο σχολείο ή τη δουλειά σας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Σπανάκι

Πλούσια πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης C, βιταμίνης Κ, ριβοφλαβίνης, βιταμίνης Β6, βιταμίνης Ε, ασβεστίου, καλίου, φυτικών ινών, μαγνησίου, φολικού οξέος

σπανάκι
16 Ιαν, 2022
Διαβάστε Περισσότερα

Ανοιξιάτικα φρούτα

Βερίκοκο: Πλούσιο σε βιταμίνες Α, CΒ1, Β2, σε μέταλλα όπως κάλιο και ασβέστιο καθώς και φυτικές ίνες. Φράουλα: Πλούσια πηγή

Anoixiatika Froyta Thermides
1 Απρ, 2020
Διαβάστε Περισσότερα