Froyta Kai Laxanika Ploysia Se Vitamini C

Φρούτα και Λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C

Froyta Kai Laxanika Ploysia Se Vitamini C
Froyta Kai Laxanika Ploysia Se Vitamini C

Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C

Αβοκάντο, ακτινίδια, καρπούζι, λεμόνι, μήλα, μούρα, πορτοκάλια, μπανάνα, πεπόνι, ροδάκινο, σταφύλια, φράουλες

Λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C

Αγγούρι, αγκινάρες, καλαμπόκι, καρότο, πιπεριά, κολοκύθι, κουνουπίδι, κρεμμύδι, λάχανο, μαϊντανός, μπιζέλια, μπρόκολο, ντομάτα, σπανάκι, σπαράγγι

Τρόποι για να τα εντάξετε στην καθημερινότητά σας

1. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 3 μερίδες φρούτων και 2 μερίδες λαχανικών ημερησίως

2. Μία μερίδα φρούτων ισοδυναμεί με 1 ακτινίδιο ή 1 αχλάδι ή 3 βερύκοκα ή 6 φράουλες ή 12 κεράσια ή 1 μικρό μήλο ή 1/2 μπανάνα ή 1 μέτριο πορτοκάλι ή 15 ρώγες σταφύλι ή 2 φρέσκα σύκα ή 3/4 φλιτζανιού μούρα κ.ά.

3. Μία μερίδα λαχανικών ισοδυναμεί με 1/2 φλιτζάνι βρασμένα λαχανικά ή 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά

4. Καταναλώστε λαχανικά στα κύρια γεύματα μεσημεριανό και βραδινό

5. Καταναλώστε λαχανικά στα ενδιάμεσα γεύματα π.χ. λωρίδες λαχανικών το απόγευμα ή λαχανικά εποχής στα σάντουιτς

6. Βάλτε φρούτα στο πρωινό σας π.σ. σε κομματάκια μέσα στα δημητριακά ή πάνω στο ψωμί με το ταχίνι ή στύψτε τα και συνοδεύστε τα με ένα τοστ

7. Πάρτε φρούτα μαζί σας ως κολατσιό στο σχολείο ή τη δουλειά σας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τι γνωρίζετε για τον λωτό;

Έχει διουρητικές και καθαρκτικές ιδιότητες καθώς είναι πλούσιος σε νερό. Καλή πηγή καλίου, εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμινών του συμπλέγματος

Lotos Thermides
13 Οκτ, 2020
Διαβάστε Περισσότερα

6 πράγματα που πρέπει να μάθετε για τα βατόμουρα

Μία χούφτα βατόμουρα σου παρέχει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C Έχει βρεθεί πως η κατανάλωσή τους μπορεί να βελτιώσει

Vatomoyra
2 Ιούλ, 2021
Διαβάστε Περισσότερα

Εντάξτε τα σύκα στη διατροφή σας

Διατροφική αξία σύκου Περιέχουν κάλιο, ασβέστιο, φυτικές ίνες, πρεβιοτικά Μισή κούπα σύκα ισοδυναμεί με τόσο ασβέστιο όσο περιέχεται σε μισή

Threptikh Axia Sykon
1 Σεπ, 2015
Διαβάστε Περισσότερα