Lunch Box Faghtodoxeio

Lunch box – Φαγητοδοχείο

Lunch Box Faghtodoxeio

Πώς θα επιλέξετε το κατάλληλο φαγητοδοχείο ή αλλιώς lunch box;

  • Το επιλέγουμε μαζί με το παιδί μας γιατί πρέπει να του αρέσει εμφανισιακά, οπότε αυξάνονται οι πιθανότητες να το ανοίξει και να το φάει.
  • Μείζονος σημασίας είναι να κλείνει καλά, αλλά και να ανοιγοκλείνει εύκολα! Για να μην χρειάζεται συνεχώς το παιδί σας κάποιον να το βοηθήσει.
  • Καλό θα ήταν να έχει διαχωριστικά ή ενσωματωμένα μικρά ταπεράκια, για δική σας και δική του ευκολία.
  • Το μέγεθός του πρέπει να είναι τέτοιο, ώστε να χωρά τα φαγητά ή τα σνακ που θέλετε να βάλετε.

Με τι φαγητά θα γεμίσετε το φαγητοδοχείο του παιδιού σας;

  • Επιλέξτε υγιεινά φαγητά τα οποία θα παρέχουν στα παιδιά σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται να λαμβάνουν ημερησίως.
  • Προτιμήστε τρόφιμα αρεστά στα παιδιά σας, βάλτε χρώμα και γεύση, για να εξασφαλίσετε ότι θα επιστραφεί το φαγητοδοχείο άδειο στο σπίτι σας!
  • Για τη δική σας ευκολία καλό θα ήταν τα φαγητά που θα τους φτιάχνετε να είναι εύκολα και γρήγορα στην παρασκευή τους.
  • Επιλέξτε φαγητά που μπορούν να αποθηκευθούν στην κατάψυξη ή να τα φυλάξετε στο ψυγείο για λίγες ημέρες (δημιουργώντας άλλες ευφάνταστες συνταγές με leftovers*), κάνοντας τον εβδομαδιαίο προγραμματισμό σας λιγότερο αγχωτικό.

*leftovers: συνταγές τις οποίες μπορείτε να ετοιμάσετε αποκλειστικά με τα περισσεύματα του φαγητού σας

Τι δεν πρέπει να λείπει από το φαγητοδοχείο του παιδιού σας;

  • Πρωτεϊνούχα τρόφιμα π.χ. αυγό, κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κόκκινο κρέας, τυρί, όσπρια.
  • Φρούτα και Λαχανικά. Επιλέξτε φρούτα που καθαρίζονται εύκολα π.χ. μπανάνα, μανταρίνι κ.ά. ή πλύνετε σχολαστικά τα φρούτα σας ώστε να τα φάει με την φλούδα τους π.χ. μήλο, αχλάδι, κεράσι, σταφύλι κτλ..
  • Υδατανθρακούχα τρόφιμα π.χ. μπάρες δημητριακών, κριτσίνια, κράκερς , ψωμί και αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως, ρύζι, πατάτα, μακαρόνια, καλαμπόκι.
  • Παν μέτρον άριστον! Μην απαγορεύετε στα παιδιά σας να φάνε και τις λιχουδιές π.χ. σοκολάτα, μπισκοτάκια, κρουασάν ή τσιπς, απλά προσπαθήστε να μην τα ενθαρρύνετε να τα τρώνε κάθε μέρα.
  • Γαλακτοκομικά: τυρί, γιαούρτι, κρέμα

Επενδύστε στην ποικιλία των υγιεινών τροφίμων!

Προετοιμαστείτε κατάλληλα επανδρώνοντας ψυγείο και ντουλάπια

  • Γεμίστε το ψυγείο σας με: φρούτα, λαχανικά, γάλα, αβγά, τυριά, γιαούρτι, μαρμελάδες (σπιτικές), ελιές, κέτσαπ, μουστάρδα.
  • Από το ντουλάπι σας δεν πρέπει να λείπουν: αρτοσκευάσματα π.χ. ψωμί, πίτες, κριτσίνια κτλ (προτιμήστε ολικής άλεσης), αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μέλι, ταχίνι, αλεύρι, ζυμαρικά (προτιμήστε ολικής άλεσης), ρύζι, όσπρια, βρώμη ή δημητριακά πρωινού ολικής αλέσης, σοκολάτα υγείας, τόνος.
  • Από το φαγητό της προηγούμενης ημέρας μην πετάτε τίποτα! Καθώς φαγητά όπως μακαρόνια, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, γίνονται σάντουιτς ή σαλάτες, προσθέτοντας λαχανικά κι μία γευστική dressing sauce.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Μάθετε για τα ω-3 λιπαρά οξέα

Τι είναι ω-3 λιπαρά οξέα; Ένα μεγάλο φάσμα ερευνών αποκάλυψαν την ικανότητα των ω-3 λιπαρών οξέων να επηρεάζουν θετικά τη

Selection Healthy Unsaturated Fats Omega 3 73387 350
23 Φεβ, 2022
Διαβάστε Περισσότερα

Γιατί να του δώσετε κολατσιό από το σπίτι;

Εγώ θ’ αντιστρέψω αυτή την ερώτηση και θα ρωτήσω το εξής: Γιατί να αφήσετε το παιδί σας να φάει κακής

Homemade Banana Nut Muffins Ready Eat
20 Απρ, 2013
Διαβάστε Περισσότερα

Πως θα σου φαινόταν εάν σου έλεγα πως μπορείς να φας το νερό σου;

Γνωρίζατε πως η περιεκτικότητα νερού σε αρκετά φρούτα και λαχανικά είναι πολύ υψηλή και μπορεί να φτάσει μέχρι και το

Fae To Nero 1
8 Ιούν, 2019
Διαβάστε Περισσότερα