Efhvoi Tsimpologhma

Λύσεις για εφήβους που τσιμπολογούν;

Efhvoi Tsimpologhma

Πόσες φορές έχετε ακούσει για την κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων ημερησίως και τη σημαντικότητα των snacks στην καθημερινότητά μας; Τι γίνεται όμως όταν τα παιδιά και ειδικότερα οι έφηβοι αντικαθιστούν τα υγιεινά snacks με το συνεχές τσιμπολόγημα;

Δυστυχώς το τσιμπολόγημα είναι μία κακή συνήθεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει τα παιδιά σας σταδιακά σε αύξηση του σωματικού τους βάρους, λόγω υπερκατανάλωσης τροφής σε ακατάστατες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και χωρίς ουσιαστικά να πεινάνε. Προσπαθήστε να εξαφανίσετε αυτή τη δυσάρεστη συνήθεια:

  1. Συμβουλεύοντάς τα να τρώνε κάθε 3-4 ωρες κάποιο γεύμα ώστε να μην πεινάνε και να μην φτάνουν στο τραπέζι πεινασμένα, γιατί τότε έχουν μεγάλες πιθανότητες να οδηγηθούν σε υπερκατανάλωση τροφής.
  2. Αποφεύγοντας να έχετε σε εμφανές σημείο τους πειρασμούς στο ψυγείο και τα ντουλάπια σας! Αφαιρέστε τα γλυκά και τα λιπαρά σνακ απ’ το οπτικό τους πεδίο, ώστε να έχουν πιο θρεπτικές επιλογές όταν πεινάσουν
  3. Παρακινώντας τα παιδιά να πλένουν τα δόντια τους μετά από κάθε γέυμα. Η αίσθηση της φρεσκάδας και των καθαρών δοντιών μπορεί να τα αποτρέψει να τσιμπολογήσουν ξανά μετά από λίγη ώρα.

Επιλογές Σνακ

Σας προτείνω θρεπτικά και χορταστικά σνακ, ώστε να μπορούν ανα πάσα στιγμή να εφοδιάσουν τον οργανισμό σας με ενέργεια, χωρίς να επιβαρυνθείτε με πολλές θερμίδες.Τέτοια σνακ είναι:

  • τα φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα)
  • το γιαούρτι (με φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς)
  • σπιτικό milkshake με γάλα και φρούτα
  • ζελέ με φρέσκα φρούτα
  • σπιτικό κέικ
  • τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, τυρί light και διάφορα λαχανικά εποχής
  • ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι ή σπιτική μαρμελάδα
  • μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης

Αναδημοσίευση από άρθρο μου στο mednutrition.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Εφηβεία και έλλειψη σιδήρου

Τα διαφορετικά στάδια ζωής υπαγορεύουν και διαφορετικές διατροφικές ανάγκες. Σε αυτή την περίοδο της ζωής, υπάρχει κίνδυνος έλλειψης πολλών θρεπτικών

Efhveia Anagkes Sidhros
19 Ιούν, 2016
Διαβάστε Περισσότερα

Στον κήπο ολοταχώς με τα παιδιά

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι τα παιδιά να τρώνε λαχανικά καθημερινά, αφού οι περισσότερες από τις βιταμίνες και τα ανόργανα

Ston Khpo Olotaxos
8 Απρ, 2018
Διαβάστε Περισσότερα

Βάλτε τα παιδιά σας στην κουζίνα

Η μαγειρική με τα παιδιά δεν αποτελεί μόνο μια από τις καλύτερες και δημιουργικές εμπειρίες αλλά παράλληλα είναι και μία

Mageirepste Me Ta Paidia Sas
11 Φεβ, 2022
Διαβάστε Περισσότερα