To Megethos Metraei Kai Sthn Paidikh Diatrofi

Το μέγεθος μετράει και στην παιδική διατροφή

To Megethos Metraei Kai Sthn Paidikh Diatrofi

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσει το παιδί σας ένα υγιές σωματικό βάρος, τώρα αλλά και στην ενήλικη ζωή του, είναι να του διδάξετε ποιο είναι το πραγματικό μέγεθος της μερίδας που του αναλογεί. Τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη γνώση για να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές όταν τρώνε στο σχολείο, στο σπίτι ή ακόμα και μέσα στο φαστφουντάδικο.

Όταν μιλάμε για μερίδα πάντα αναφερόμαστε στην ποσότητα φαγητού που θα επιλέξετε να βάλετε στο πιάτο. Και φυσικά οι μερίδες διαφέρουν από ηλικία σε ηλικία. Αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα να σερβίρετε στα παιδιά σας την ποσότητα φαγητού που θα βάλετε σ’ εσάς! Ναι, το ξέρω… πάντα συμβουλεύουμε να δίνετε το καλό παράδειγμα, αλλά δεν πρέπει να συμβεί κάτι τέτοιο στην προσπάθειά σας να μάθουν να σερβίρουν τη σωστή μερίδα.

Παρακάτω σας παραθέτω πρακτικές μεθόδους για τον έλεγχο των μερίδων:

  • Χρησιμοποιήστε καθημερινά αντικείμενα, όπως φλιτζάνι, κουτάλι και την παλάμη σας για να διδάξετε στο παιδί σας πώς να μεριδοποιεί το φαγητό του.
  • Χρησιμοποιήστε μικρά μαχαιροπίρουνα, πιάτα παιδικά και όχι για ενηλίκους
  • Μην τα πιέζετε να φάνε με το ζόρι, αφήστε τα να ακούσουν το εσωτερικό ρολόι της πείνας και του κορεσμού τους
  • Προσπαθήστε να τους δίνετε ποικιλία τροφίμων απ’ όλες τις ομάδες τροφίμων
  • Χωρίστε το πιάτο του σε 4 τέταρτα -γεμίστε τα 2/4 με λαχανικά, στο ¼ με πρωτεϊνούχες τροφές και το άλλο ¼ με υδατανθρακούχες τροφές
  • Όταν θέλουν να φάνε κάποιο συσκευασμένο σνακ, ανατρέξτε στη διατροφική ετικέτα και διαβάστε πόση ποσότητα απ’ το συγκεκριμένο προϊόν μπορείτε να τους προσφέρετε
  • Αποτρέψτε τα να τρώνε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, καταστάσεις που μπορεί να τα αποσπάσουν και να φάνε περισσότερο.

Αναδημοσίευση από άρθρο μου στο mednutrition.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ποιους κινδύνους εγκυμονεί το κολατσιό από το κυλικείο;

Το Υπουργείο Υγείας έχει θεσπίσει κανόνες αναφορικά με τα τρόφιμα που μπορούν να διατίθενται από τα κυλικεία στα παιδιά. Οι

Efhveia Kolatsio Kylikio
1 Μαρ, 2015
Διαβάστε Περισσότερα

Σνακ για τα παιδιά

Η διατροφή του παιδιού πρέπει να καλύπτει τις αυξημένες ανάγκες που προκύπτουν από τον εξαιρετικά γρήγορο ρυθμό ανάπτυξής του. Για

Little Girl Posing With Kiwifruit 23 2147737767
23 Φεβ, 2012
Διαβάστε Περισσότερα

Υγιεινό κολατσιό από το κυλικείο

1. Τοστ ή αραβική πίτα ή τορτίγια ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, κασέρι και λαχανικά 2. Κουλούρι σουσαμένιο ολικής αλέσεως, κριτσίνια

Kylikeio Sxoleio Kolatsio Epiloges
1 Οκτ, 2017
Διαβάστε Περισσότερα