Πόση ώρα διαρκεί η 1η συνεδρία;
Η 1η συνεδρία διαρκεί γύρω στα 40 λεπτά εάν είναι δια ζώσης και γύρω στα 30 λεπτά εάν είναι εξ αποστάσεως.
Τι περιλαμβάνει η 1η συνεδρία;
Η δομή της πρώτης μας συνεδρίας περιλαμβάνει:
- Λήψη διατροφικού ιστορικού. Συζητάμε την μέχρι τώρα διατροφική σας συμπεριφορά, τις διατροφικές σας συνήθειες (τι σας αρέσει και τι όχι), τυχόν αλλεργίες και άλλα που θα με βοηθήσουν να προσεγγίσω την καθημερινότητά σας και να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα διατροφής στα μέτρα σας.
- Λήψη ιατρικού και φαρμακευτικού ιστορικού. Για το λόγο αυτό καλό θα ήταν να έχετε φέρει μαζί σας τ’ αποτελέσματα των εξετάσεων που έχετε κάνει τον τελευταίο χρόνο (αιματολογικές, βιοχημικές εξετάσεις ή όποια άλλη εξέταση κρίνετε χρήσιμη πως θα με βοηθήσει), κατά προτίμηση τις πιο πρόσφατες.
- Ιστορικό σωματικού βάρους. Συζητάμε την μέχρι σήμερα πορεία του σωματικού σας βάρους, προηγούμενες προσπάθειες, σημεία που βοήθησαν να πετύχετε τον στόχο σας, πιθανά εμπόδια και περιορισμούς.
- Καταγραφή προγράμματος καθημερινότητας.
- Ημερολόγιο συχνότητας κατανάλωσης τροφίμων.
- Ανάκληση 24ώρου (Καταγραφή της διατροφής μιας τυπικής καθημερινής ημέρας).
- Καταγραφή φυσικής δραστηριότητας (συχνότητα, διάρκεια, ένταση)
- Σωματομετρήσεις (μέτρηση βάρους, ύψους, περιφέρειας μέσης/ κοιλιάς/ ισχύων)
- Ανάλυση σύστασης σώματος (Λιπομέτρηση). Για να προετοιμαστείτε κατάλληλα για τη συγκεκριμένη μέθοδο παρακαλώ δείτε εδώ.
- Μέτρηση με Δερματοπτυχόμετρο (για όσους δεν επιτρέπεται να κάνουν λιπομέτρηση με το μηχάνημα π.χ. κάποιος που έχει λάμα στο πόδι ή βαλβίδα στην καρδιά)
- Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού. Για να προετοιμαστείτε κατάλληλα για τη συγκεκριμένη μέθοδο παρακαλώ δείτε εδώ.
- Μέτρηση αρτηριακής πίεσης
- Διατροφική εκπαίδευση και συμβουλευτική (πραγματοποιείται με χρήση βοηθητικών ενημερωτικών φυλλαδίων, σκευών σερβιρίσματος και προπλασμάτων τροφίμων)
- Θέτουμε στόχους τόσο στο κομμάτι της διατροφής όσο και της φυσικής σας δραστηριότητας. Οι στόχοι που βάζουμε από κοινού είναι εφικτοί, μετρήσιμοι και ρεαλιστικοί και στόχος μας είναι η υιοθέτηση νέων ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών, η αλλαγή διατροφικών συμπεριφορών που αποτελούν τροχοπέδη στην προσπάθειά σας και φυσικά σκοπός μας είναι η ευεξία και η υγεία σας.
- Εξατομικευμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής.
Πόση ώρα διαρκεί η 1η συνεδρία;
Η 1η συνεδρία διαρκεί γύρω στα 40 λεπτά εάν είναι δια ζώσης και γύρω στα 30 λεπτά εάν είναι εξ αποστάσεως.
Τι περιλαμβάνουν οι επόμενες συνεδρίες;
Στις συνεδρίες που ακολουθούν πραγματοποιούνται:
- Οι επόμενες συνεδρίες πραγματοποιούνται σε εβδομαδιαία, 10ήμερη ή 15νθήμερη βάση, ανάλογα τις υποχρεώσεις και τα ωράριά σας.
- Συζήτηση σχετικά με τις αλλαγές που έχετε πραγματοποιήσει ή τυχόν δυσκολίες που συναντήσατε στην προσπάθεια εφαρμογής του προγράμματος διατροφής που σας δόθηκε.
- Σωματομετρήσεις (μέτρηση βάρους, περιφέρειας μέσης/ κοιλιάς/ ισχύων).
- Ανάλυση σύστασης σώματος (Λιπομέτρηση).
- Τροποποίηση του εβδομαδιαίου προγράμματος διατροφής όπου χρειάζεται.
- Θέτουμε στόχους.
- Εξατομικευμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής.
Τι προετοιμασία χρειάζεται να κάνω πριν την επίσκεψή μου;
Προϋποθέσεις πριν τη λιπομέτρηση
Για να βγουν τ’ αποτελεσματα τη λιπομέτρησης ακριβή και συγκρίσιμα θα χρειαστεί να τηρήσετε κάποιες προϋποθέσεις πριν το ραντεβού μας:
- 4 ώρες πριν τη λιπομέτρηση να μην έχετε καταναλώσει φαγητό.
- 1 ώρα πριν τη λιπομέτρηση να μην έχετε πιει υγρά (νερό, τσάι, χυμό, καφέ, γάλα κ.ά.).
- 24 ώρες πριν τη λιπομέτρηση να μην έχετε καταναλώσει αλκοόλ.
- 24 ώρες πριν τη λιπομέτρηση αποφύγετε την πολύ έντονη σωματική άσκηση.
- Τις ημέρες της περιόδου ΔΕΝ πραγματοποιείται λιπομέτρηση καθώς επηρεάζονται τ’ αποτελέσματα.
- ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ η λιπομέτρηση σε εγκυμονούσες, σε άτομα που φέρουν βηματοδότη στην καρδιά ή άλλα μεταλλικά εμφυτεύματα στο σώμα τους.
Προϋποθέσεις πριν τη μέτρηση του βασικού μεταβολισμού
Για να βγουν τ’ αποτελεσματα τη μέτρησης του βασικού μεταβολισμού ακριβή και συγκρίσιμα θα χρειαστεί να τηρήσετε κάποιες προϋποθέσεις πριν το ραντεβού μας:
- 4 ώρες πριν τη μέτρηση να μην έχετε καταναλώσει φαγητό.
- 4 ώρες πριν τη μέτρηση να μην έχετε πιει υγρά.
- 4 ώρες πριν τη μέτρηση να μην έχετε πιει ροφήματα καφεΐνης.
- 1 ώρα πριν τη μέτρηση να μην έχετε καπνίσει.
- 8-12 ώρες πριν τη μέτρηση να μην έχετε καταναλώσει αλκοόλ.
- 24 ώρες πριν τη μέτρηση αποφύγετε την πολύ έντονη σωματική άσκηση.
- 4 ώρες πριν τη μέτρηση να μην έχετε πάρει φάρμακα που περιέχουν εφεδρίνη ή ψευδοεφεδρίνη.Content here
Τι πρέπει να έχω μαζί μου όταν έρθω;
Πρώτη φορά: Εξετάσεις αίματος και βιοχημικές εξετάσεις (κατά προτίμηση τις πιο πρόσφατες που έχουν γίνει το τελευταίο 1 έτος), φαρμακευτική αγωγή που παίρνετε για κάποιο λόγο και τυχόν διάγνωση από γιατρό (εάν σας παρέπεμψε εκείνος/η)
Επόμενες φορές: Τη φόρμα πορείας του πελάτη που θα σας έχω δώσει στην 1η συνεδρία μας.
Ποια είναι η συχνότητα των συναντήσεών μας;
Καλό είναι μία φορά την εβδομάδα, μία φορά στις 10 ημέρες, το πολύ μία φορά το 15νθήμερο να προγραμματίζεται το ραντεβού σας, ώστε να μπορώ να ελέγχω και ν’ αξιολογώ την πορείας της προσπάθειάς σας και την πρόοδό σας.
Που βρίσκεται το γραφείο σας;
Στη Λεωφόρο Δημοκρατίας 37, Μύρινα Λήμνου.
Πως γίνεται η πληρωμή;
Με μετρητά ή μέσω κάρτας (POS). Για τα εξ αποστάσεως μέσω τραπεζικής κατάθεσης.
Πως γίνεται η εξ αποστάσεως συνεργασία μας;
Σε περίπτωση που βρίσκεστε εκτός Λήμνου ή εκτός Ελλάδος ή οι συνθήκες που επικρατούν και το ωράριό σας αποτελούν εμπόδιο ώστε να έρθετε στο χώρο μου, αλλά εσείς χρειάζεστε έναν έμπειρο διαιτολόγο άμεσα και γρήγορα, υπάρχει δυνατότητα οι συνεδρίες μας να πραγματοποιηθούν online.
Η επικοινωνία μας πραγματοποιείται με
- Skype
- Viber
- FB messenger
- Zoom meeting
- Τηλεφωνικά (για όσους δεν έχουν καλή σχέση με την τεχνολογία)
Βήματα για την online συνεδρία μας
Προγραμματίζετε το online ραντεβού σας.
Μία μέρα πριν καταθέτετε το χρηματικό ποσό σε λογαριασμό μου στην Πειραιώς ή στην Εθνική τράπεζα.
Μου στέλνετε την απόδειξη της κατάθεσής σας.
Την επόμενη ημέρα το πρωί σημειώνετε όλες τις μετρήσεις που σας έχω ζητήσει σε προηγούμενη επικοινωνία που είχαμε.
Μου στέλνετε στο email μου ή στο viber/ fb messenger φωτογραφίες τα φάρμακα (σε περίπτωση που λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή για κάποιο λόγο αυτό το διάστημα) και και τις τελευταίες εξετάσεις σας.
Συνδεόμαστε με τους προαναφερθέντες τρόπους την προκαθορισμένη ώρα του ραντεβού μας.
Σας στέλνω την ίδια ή την επόμενη ημέρα (ανάλογα με το φόρτο εργασίας) το εβδομαδιαίο εξατομικευμένο πρόγραμμά σας μέσω email.
Κανονίζουμε την επομενη διαδικτυακή μας συνάντηση.